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	1 さつまいものかき揚げ エネルギー:271kcal(1人分換算)	2 ゆでキャベツとほたてのピリ辛ごまだれ エネルギー:127kcal(1人分換算)	3 牛肉のごちそうサラダ エネルギー:277kcal(1人分換算)	4 鶏肉ときのこの低カロリーグラタン エネルギー:234kcal(1人分換算)	5 ほうれん草と油揚げのみそ汁 エネルギー:64kcal(1人分換算)	6 カマンベールチーズの揚げワンタン エネルギー:140kcal(1人分換算)
7 れんこんとハムのサラダ エネルギー:81kcal(1人分換算)	8 豚肉の2種のパン粉焼き エネルギー:309kcal(1人分換算)	9 切り干し大根と卵の袋煮 エネルギー:171kcal(1人分換算)	10 長いもとまいたけのおとし汁 エネルギー:81kcal(1人分換算)	11 油なしで簡単ピリ辛焼きれんこんもち エネルギー:114kcal(1人分換算)	12 鶏肉の炒り焼きのカレーソースがけ エネルギー:400kcal(1人分換算)	13 しいたけと柿のごま和え エネルギー:109kcal(1人分換算)
14 鮭と水菜の和風スパゲッティ エネルギー:545kcal(1人分換算)	15 鶏ささ身の裏巻きずし エネルギー:603kcal(1人分換算)	16 小松菜の簡単ナムル エネルギー:46kcal(1人分換算)	17 にんじんとえのきの梅煮 エネルギー:39kcal(1人分換算)	18 鮭の香味ソースがけ エネルギー:185kcal(1人分換算)	19 揚げごぼうサラダの薬味ドレッシング エネルギー:119kcal(1人分換算)	20 豆苗と納豆の麻婆豆腐 エネルギー:273kcal(1人分換算)
21 ぶりの変わり揚げ エネルギー:217kcal(1人分換算)	22 厚揚げの和風ミネストローネ エネルギー:184kcal(1人分換算)	23 小田巻き蒸し エネルギー:113kcal(1人分換算)	24 きのこたっぷりサラダ エネルギー:108kcal(1人分換算)	25 簡単焼き大根 エネルギー:64kcal(1人分換算)	26 大根と手羽先のヘルシー梅煮 エネルギー:386kcal(1人分換算)	27 水菜と牛肉のチャプチェ エネルギー:189kcal(1人分換算)
28 長いもと豚肉の炒め煮 エネルギー:302kcal(1人分換算)	29 野菜のバーニャカウダ エネルギー:181kcal(1人分換算)	30 鮭と彩り野菜のうま煮 エネルギー:139kcal(1人分換算)

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