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2010年1月27日のレシピ

材料4人分

<皮>
 
・強力粉
100g
・薄力粉
100g
・片栗粉
100g
・砂糖
少々
・塩
少々
・こしょう
少々
・ゴマ油
少々
・熱湯
150cc
<あん>
 
・もち米
2カップ
・黒米
大さじ2
・焼き豚(みじん切り)
50g
・干しシイタケ
2枚
(a)<調味料>
 
大さじ1
・しょうが(しぼり汁)
小さじ1/2
・塩
小さじ1/2
・こしょう
少々
・砂糖
小さじ1/2
・ゴマ油
小さじ1/2
・オイスターソース
小さじ1
・サラダ油
大さじ1
<添え物>
 
クコの実
適宜

メタボ対策レシピ黒米あん入り包子

所要時間:60分以上

エネルギー:658kcal(1人分換算 )

つくりかた

  1. (1)もち米・黒米は合わせて、よく洗ってたっぷりの水に6時間以上つけておきます。よく水を切って、硬く絞った布巾に広げ、蒸気の立った蒸し器で約1時間蒸します。
  2. (2)干しシイタケは戻して、焼き豚とともにみじん切りにします。
  3. (3)中華なべにサラダ油を熱し、(2)の焼き豚としいたけを炒め、(a)で味付けをして、火からおろします。そこに(1)のもち米・黒米を混ぜ合わせ、あら熱をとっておきます。
  4. (4)皮を作ります。ボウルに粉類をと砂糖・塩・こしょう・ゴマ油を入れ、手でざっくりと混ぜ合わせます。熱湯を少しずつ加え、麺棒で手早く混ぜ合わせます。一塊になったら台に取り出して、全体がしっとりとなめらかになるまでこねます。棒状にのばして、20等分に切り分けます。
  5. (5)(4)の皮をまるく平らにのばし、(3)のあんを包みます。蒸気の上がった蒸し器で強火で約10分間蒸します。蒸した後クコの実で飾ります。

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